폐경후 여성 갱년기 증상 치료 및 관리법
폐경 후(postmenopause)에는 여성호르몬, 특히 에스트로겐의 급격한 감소로 다양한 신체·정신 변화가 시작됩니다. 대표적으로 안면홍조, 야간 발한, 불면, 기분 변화, 질 건조, 골다공증 등이 나타나며, 이를 통틀어 “갱년기 증상”이라 부릅니다. 본문에서는 증상, 치료 옵션, 비약물적 관리법까지 정리해드립니다.1. 대표적인 갱년기 증상과 원인혈관운동 증상 (Vasomotor symptoms): 안면홍조, 발한 등비뇨생식기 증후군 (GSM): 질 건조, 성교통, 배뇨 불편 인지 및 기분 문제: 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울·불안 골소실 및 골다공증 위험 증가로 골절 위험 상승2. 증상 완화의 핵심, 폐경호르몬요법(MHT)폐경호르몬요법(MHT)은 갱년기 증상 중 특히 VMS, GSM 및 골다공증 ..
2025. 8. 4.
설탕 줄이기 프로젝트 – 건강한 달콤함을 찾아서
현대인의 식생활에서 빠질 수 없는 설탕. 단맛은 기분을 좋게 만들고, 음식의 풍미를 더하지만 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 수많은 질병의 원인이 되곤 합니다. 그래서 지금, 우리의 삶에 꼭 필요한 '설탕 줄이기 프로젝트'를 시작해봅니다.설탕, 왜 줄여야 할까?설탕은 단순히 체중 증가의 원인이 아닙니다. 정제된 설탕은 혈당을 급격하게 상승시키고, 인슐린 저항성을 유발하며 장기적으로는 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 또한 충치, 피부 노화, 간 건강 저하, 면역력 약화 등 부작용이 다양합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 당 섭취량을 전체 섭취 열량의 10% 이하, 더 나아가 5% 이하로 줄일 것을 권장하고 있습니다. 성인 기준으로 보면 하루 약 25g(각설탕 6개 이하) 정도입니..
2025. 7. 29.
활성산소, 우리 몸의 빌런! 노화·피로·질병의 시작점
눈에 보이지도 않고, 느낌도 없지만… 우리 몸속에서 끊임없이 세포를 공격하는 존재가 있습니다. 바로 활성산소입니다. 과학자들은 활성산소를 일컬어 “보이지 않는 노화의 시작점”이라고 말하기도 합니다. 이 글에서는 활성산소가 우리 몸에서 어떤 역할을 하며, 어떻게 건강을 위협하는지를 쉽게 설명하고, 예방과 관리 방법까지 함께 소개하겠습니다. 건강한 삶을 원한다면 꼭 알아야 할 핵심 정보, 지금부터 시작합니다.1. 활성산소란 무엇인가요?활성산소(reactive oxygen species, ROS)는 우리 몸이 산소를 에너지로 사용할 때 생기는 부산물입니다. 산소는 생존에 필수적인 요소지만, 이 과정에서 생긴 활성산소는 불안정하고 반응성이 매우 강해 정상 세포, 유전자, 단백질, 지질 등을 공격하게 됩니다.일종..
2025. 7. 27.
