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근육량 유지하는 단백질 섭취법｜연령별로 달라지는 기준 총정리 근육은 나이가 들수록 자연스럽게 줄어듭니다. 문제는 운동만으로는 이를 완전히 막기 어렵다는 점입니다. 실제로 근육량 유지의 핵심은 ‘단백질 섭취량과 섭취 방법’에 달려 있으며, 이 기준은 연령에 따라 달라져야 합니다. 이 글에서는 연령대별로 꼭 맞춰야 할 근육량 유지용 단백질 섭취법을 정리해드립니다.핵심 주제: 연령별 근육 감소를 막는 단백질 섭취 전략중요 포인트: ‘얼마나’보다 ‘언제·어떻게’ 먹느냐대상: 체력 저하, 살은 그대로인데 근육만 줄어드는 분1. 나이가 들수록 근육이 줄어드는 이유근육은 30대 중반부터 매년 0.5~1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 50대 이후에는 운동을 하지 않으면 감소 속도가 더 빨라집니다. 가장 큰 원인은 단백질 합성 능력 저하입니다. 같은 양의 단백질을 먹.. 2025. 12. 22.
만성스트레스가 몸에 미치는 영향 6가지｜방치하면 나타나는 신호와 관리법 스트레스는 누구에게나 있습니다. 문제는 스트레스 그 자체가 아니라, 해소되지 않은 채 오래 지속되는 ‘만성스트레스’입니다. 단기간의 스트레스는 오히려 집중력과 대응력을 높이기도 하지만, 장기간 쌓이면 몸과 마음 전반에 서서히 이상 신호를 보내기 시작합니다. 이 글에서는 만성스트레스가 몸에 미치는 영향 6가지를 중심으로, 우리가 왜 스트레스를 관리해야 하는지 건강 관점에서 자세히 살펴보겠습니다.핵심 주제: 만성스트레스가 신체에 미치는 영향중요성: 초기에는 가벼운 증상 → 장기적으로 만성 질환 위험대상: 피로가 쉽게 쌓이고, 이유 없는 통증·불면을 겪는 분1. 만성스트레스란 무엇인가요?만성스트레스는 단기간의 긴장 상태와 달리, 수주·수개월 이상 지속되는 스트레스 상태를 말합니다. 직장 문제, 경제적 부담, .. 2025. 12. 21.
적게 먹어도 살찌는 의외의 이유?｜식단보다 먼저 점검해야 할 몸의 신호 “요즘 정말 적게 먹는데도 살이 빠지지 않습니다.” 건강 상담이나 다이어트 관련 글에서 가장 자주 등장하는 말 중 하나입니다. 실제로 식사량을 줄였음에도 체중이 줄지 않거나, 오히려 이전보다 쉽게 살이 찌는 느낌을 받는 분들이 적지 않습니다. 많은 분들이 이럴 때 “내가 몰래 많이 먹고 있나?”, “의지가 약해졌나?”라고 스스로를 탓하지만, 문제의 원인이 반드시 ‘먹는 양’에만 있는 것은 아닙니다. 이 글에서는 적게 먹어도 살이 찌는 의외의 이유를 생활습관·호르몬·몸의 대사 신호 관점에서 하나씩 짚어보고, 단순한 절식이 아닌, 몸을 이해하는 방향의 건강 관리법을 안내해드리겠습니다.1. 먹는 양보다 중요한 것은 ‘대사 상태’입니다체중 변화는 단순히 ‘섭취 칼로리 – 소비 칼로리’의 공식으로만 설명되지 않습.. 2025. 12. 17.
식욕조절 안될 때 장건강 점검해야 하는 이유｜과식·폭식의 진짜 원인 “배가 고프지 않은데도 계속 먹게 됩니다.” “식사를 하고 나서도 단 음식이 계속 당깁니다.” “의지 문제인 줄 알았는데, 도저히 식욕 조절이 안 됩니다.” 식욕이 조절되지 않을 때 대부분은 스스로를 탓하거나 의지력이 약하다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근 연구와 임상 경험을 보면, 식욕 문제의 원인이 반드시 의지에만 있는 것은 아니라는 점이 점점 분명해지고 있습니다. 그중 가장 많이 간과되는 원인이 바로 장 건강입니다. 이 글에서는 식욕 조절이 어려울 때 왜 장 건강을 점검해야 하는지, 장과 식욕이 어떤 방식으로 연결되어 있는지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법까지 차분하게 정리해 드리겠습니다.1. 식욕은 단순히 ‘배고픔’의 문제가 아닙니다많은 분들이 식욕을 “위가 비어서 생기는 신호”라고.. 2025. 12. 15.
생리통 완화에 도움이 되는 생활습관｜일상에서 실천하는 관리법 매달 찾아오는 생리통은 “참으면 지나가는 통증”이라고 생각하기 쉽지만, 생활의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 불편 중 하나입니다. 통증 강도는 사람마다 다르지만, 가벼운 복통부터 허리 통증, 두통, 구역감, 피로감까지 동반되면 학교나 직장, 일상 계획 자체가 흔들리는 경우가 많습니다. 그래서 많은 분들이 진통제에 의존하거나, “어차피 매달 겪는 일”이라며 버티는 선택을 하기도 합니다. 하지만 생리통은 생활습관의 영향을 꽤 많이 받는 편이며, 특히 체온(보온), 혈액순환, 스트레스, 수면, 식습관은 통증의 강도와 지속시간에 직결되는 경우가 많습니다. 물론 생활습관만으로 모든 통증이 사라지는 것은 아니지만, 몸의 기본 컨디션을 끌어올리면 “진통제를 덜 찾게 되는 수준”까지는 충분히 기대할 수 있습니다. 이 .. 2025. 12. 12.
혈압 낮추는 데 도움 되는 음식 vs 피해야 할 음식 총정리 고혈압은 이제 더 이상 노년층만의 질환이 아닙니다. 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족까지 겹치면서 20~40대 젊은 층에서도 고혈압 전단계와 고혈압 진단을 받는 경우가 빠르게 늘어나고 있습니다. 특히 고혈압은 별다른 증상 없이 진행되다가 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장 질환 등 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있어 ‘조용한 살인자’라고 불리기도 합니다. 다행히 혈압은 약물 치료와 함께 식습관 관리만 제대로 해도 충분히 조절 가능한 질환입니다. 이번 글에서는 혈압 관리에 가장 중요한 요소인 ① 혈압을 낮추는 데 도움 되는 음식과 ② 반드시 피해야 할 음식을 비교 형식으로 쉽고 정확하게 정리해 드리겠습니다.1. 혈압은 왜 음식에 따라 크게 달라질까?혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액이 혈관.. 2025. 12. 8.
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