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요요 없는 건강한 체중감량 습관 - 지속 가능한 다이어트 방법 다이어트에 성공한 뒤에도 많은 사람들이 겪는 문제가 바로 요요현상입니다. 빠른 체중감량은 오히려 요요를 불러오기 쉽습니다. 이번 글에서는 요요 없는 건강한 체중감량을 위해 지켜야 할 생활 습관과 식사·운동 요령을 정리했습니다. 목차요요현상이 생기는 이유식습관에서 지켜야 할 원칙운동 습관과 활동량 유지생활습관과 마음가짐자주 묻는 질문총정리1) 요요현상이 생기는 이유급격한 다이어트로 칼로리 섭취를 제한하면 우리 몸은 ‘에너지 절약 모드’로 전환됩니다. 기초대사량이 줄고, 체중 감량 후 평소대로 먹어도 이전보다 쉽게 살이 찌게 됩니다. 또한 단기간 체중 감량 시 수분과 근육이 함께 빠져 요요가 더욱 빨리 오는 경우가 많습니다.2) 식습관에서 지켜야 할 원칙① 균형 잡힌 식사탄수화물·단백질·지방을 골고루 섭취해.. 2025. 8. 23.
수험생 집중력 높이는 건강한 식단 가이드 수능을 앞두고 많은 수험생과 부모님들께서 가장 고민하는 부분은 바로 집중력 유지입니다. 긴 시간 앉아 공부하려면 단순히 의지만으로는 어렵고, 뇌에 도움이 되는 올바른 식습관이 뒷받침되어야 합니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 식단을 소개해 드리겠습니다. 👉 식약처 건강 식단 자료 확인하기 본문 목차왜 식단이 집중력에 중요한가?아침·점심·간식 식단 추천뇌 건강에 좋은 대표 음식피해야 할 식습관시험 전날·당일 식단 팁집중력 유지 생활 습관1) 왜 식단이 집중력에 중요한가?우리 뇌는 하루 사용 에너지의 20% 이상을 차지합니다. 따라서 균형 잡힌 식단이야말로 집중력의 원천입니다. 인스턴트 음식이나 과도한 당분은 순간적으로 기운을 올려주지만 곧바로 피로와 졸음을 유발합니다. 반면, 뇌에 좋은.. 2025. 8. 22.
폐경후 여성 갱년기 증상 치료 및 관리법 폐경 후(postmenopause)에는 여성호르몬, 특히 에스트로겐의 급격한 감소로 다양한 신체·정신 변화가 시작됩니다. 대표적으로 안면홍조, 야간 발한, 불면, 기분 변화, 질 건조, 골다공증 등이 나타나며, 이를 통틀어 “갱년기 증상”이라 부릅니다. 본문에서는 증상, 치료 옵션, 비약물적 관리법까지 정리해드립니다.1. 대표적인 갱년기 증상과 원인혈관운동 증상 (Vasomotor symptoms): 안면홍조, 발한 등비뇨생식기 증후군 (GSM): 질 건조, 성교통, 배뇨 불편 인지 및 기분 문제: 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울·불안 골소실 및 골다공증 위험 증가로 골절 위험 상승2. 증상 완화의 핵심, 폐경호르몬요법(MHT)폐경호르몬요법(MHT)은 갱년기 증상 중 특히 VMS, GSM 및 골다공증 .. 2025. 8. 4.
폐경 후 근감소증? 중년 여성에게 포도가 좋은 이유! 중년 여성이라면 누구나 겪는 폐경. 하지만 폐경은 단순한 생리의 끝이 아니라 건강에 큰 영향을 미치는 생리적 변화입니다. 특히 에스트로겐 호르몬의 급격한 감소는 여러 가지 신체 변화와 함께 근육 감소라는 중요한 문제를 불러옵니다.나이가 들수록 자연스레 줄어드는 근육량은 폐경기 이후 가속화됩니다. 전문가들은 “50세 이후 여성은 매년 평균 1~2%의 근육을 잃는다”고 경고합니다. 근육이 줄어들면 단순히 힘이 빠지는 것이 아니라, 기초대사량 저하, 체중 증가, 낙상 위험 증가, 당뇨와 같은 만성질환 발생 위험 증가로 이어집니다.1. 근감소증이란 무엇인가요?근감소증(Sarcopenia)은 나이와 함께 골격근이 점점 감소하는 질환으로, 폐경 여성에게 특히 흔하게 나타납니다. 이는 노화 자체보다는 호르몬의 변화와.. 2025. 8. 3.
음식 알레르기와 불내증, 제대로 알고 건강 지키세요! 최근 건강에 관심이 높아지면서 많은 분들이 자신이 먹는 음식이 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금해하십니다. 특히 음식 알레르기와 불내증은 비슷해 보이지만 전혀 다른 개념으로, 각각의 원인과 증상, 대처법이 다릅니다. 이 글에서는 음식 알레르기와 불내증의 차이점부터 진단법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.음식 알레르기란 무엇인가요?음식 알레르기는 면역계가 특정 음식을 유해한 물질로 잘못 인식해 과민반응을 일으키는 현상입니다. 주로 면역계가 음식 속의 단백질을 항원으로 오해하면서 히스타민 등의 물질이 분비되어 다양한 증상을 유발합니다.대표적인 음식 알레르기 원인우유 (젖소 단백질)달걀땅콩견과류 (호두, 아몬드 등)해산물 (새우, 게 등)대두(콩)밀 (글루텐 포함)주요 증상입술, 얼굴, 혀의 부기두드러기, 가.. 2025. 8. 1.
설탕 줄이기 프로젝트 – 건강한 달콤함을 찾아서 현대인의 식생활에서 빠질 수 없는 설탕. 단맛은 기분을 좋게 만들고, 음식의 풍미를 더하지만 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 수많은 질병의 원인이 되곤 합니다. 그래서 지금, 우리의 삶에 꼭 필요한 '설탕 줄이기 프로젝트'를 시작해봅니다.설탕, 왜 줄여야 할까?설탕은 단순히 체중 증가의 원인이 아닙니다. 정제된 설탕은 혈당을 급격하게 상승시키고, 인슐린 저항성을 유발하며 장기적으로는 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 또한 충치, 피부 노화, 간 건강 저하, 면역력 약화 등 부작용이 다양합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 당 섭취량을 전체 섭취 열량의 10% 이하, 더 나아가 5% 이하로 줄일 것을 권장하고 있습니다. 성인 기준으로 보면 하루 약 25g(각설탕 6개 이하) 정도입니.. 2025. 7. 29.
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