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저나트륨증 증상, 이렇게 나타납니다. 발견 즉시 해야 할 응급 대처법 겨울철이나 체력 저하 시기, 또는 고혈압·신장질환·심부전 등으로 인해 저염식을 오래 유지하면 생길 수 있는 문제 중 하나가 바로 저나트륨증(Hyponatremia)입니다. 저나트륨증은 말 그대로 혈액 속 나트륨 농도가 정상 범위보다 낮아지는 상태를 의미하며, 단순히 피곤하거나 어지러운 증상으로 시작되지만 심한 경우 호흡저하·경련·의식저하로 이어질 수 있는 응급 질환입니다.저나트륨증 응급 대처 체크리스트 받기특히 물이나 음료를 습관적으로 많이 마시거나, 건강을 위해 소금을 지나치게 제한하고 계신 분들, 이뇨제(부종·심장약 포함)를 복용 중인 분들, 그리고 노인분들에게 특히 많이 발생합니다.1. 저나트륨증이란 무엇인가?우리 몸 속 나트륨은 단순히 "짜게 만든다"는 의미가 아니라, 세포의 수분 균형 조절, 신.. 2025. 11. 6.
과도한 수분섭취의 위험성 | 물도 과하면 독이 될 수 있습니다 “물을 많이 마시면 건강에 좋다”는 말은 오래 전부터 널리 알려져 있습니다. 실제로 수분은 생명 유지에 필수 요소이며, 체내 대사 기능과 체온 조절, 노폐물 배출에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 말이 ‘많이 마실수록 좋다’는 의미는 아닙니다. 수분 역시 ‘과유불급(過猶不及)’으로, 적당하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 최근에는 SNS, 다이어트 챌린지, 피부/뷰티 관련 콘텐츠, 헬스 커뮤니티에서 “하루 2L~4L 물 마시기”를 권장하는 흐름이 강해져 별 생각 없이 **물을 많이 마시는 습관을 유지하는 분들이 크게 증가**했습니다. 그러나 **개인마다 신장 기능, 활동량, 땀 배출량, 체질, 전해질 균형이 다르기 때문에** 누구에게나 동일하게 많은 수분이 도움이 되는 것은 아닙니.. 2025. 11. 4.
알룰로스 vs 올리고당 | 진짜 더 건강한 대체 감미료는 무엇일까? 설탕을 줄여야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 단순히 단맛을 포기하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 많은 분들이 알룰로스나 올리고당처럼 '건강한 단맛'으로 알려진 대체 감미료를 찾게 됩니다. 그런데 이 두 가지는 이름은 비슷해 보여도, 몸에서 작용하는 방식과 효과는 확연히 다릅니다. 이 글에서는 알룰로스와 올리고당의 차이점, 혈당 반응, 장 건강 영향, 섭취 시 주의점을 하나씩 정리해 보겠습니다. 단순히 “무엇이 더 좋다”가 아니라, 누구에게 어떤 상황에서 더 적합한 감미료인가까지 알아봅니다.1. 알룰로스는 어떤 감미료인가?알룰로스는 무화과, 포도 등에 극소량 자연적으로 존재하는 저칼로리 희귀당입니다. 설탕과 맛과 질감이 비슷하지만, 칼로리는 설탕의 약 1/10 수준(1g 당 0~0.4kcal).. 2025. 11. 3.
기름만 줄였을 뿐인데… 췌장이 달라집니다 (저지방 식단 가이드) 회사 점심시간이나 회식 자리에서 종종 느끼는 불편함이 있습니다. 기름진 음식(삼겹살, 치킨, 튀김류, 크림 파스타)을 먹고 나면, 속이 더부룩하고 트림이 자주 나오거나, 명치가 뻐근한 느낌이 이어지는 경우 말입니다. 이런 증상이 반복된다면, 단순 소화 문제로 넘기기보다는 ‘췌장에 부담이 쌓이고 있는 신호’일 수 있습니다. 오늘은 직장인의 식습관과 가장 밀접한 ‘저지방 식단’이 왜 췌장을 살리는 핵심 전략인지, 그리고 회식/점심/야식 상황에서 실천하는 현실적 방법까지 깔끔하게 정리하겠습니다.1. 췌장은 어떤 일을 할까요?췌장은 우리가 먹는 음식 중 지방을 소화시키기 위한 ‘췌장 효소(리파아제)’를 만들어 냅니다. 또한 혈당을 조절하는 인슐린 생성도 담당하고 있어, 췌장은 소화 + 혈당관리라는 중요한 일을 .. 2025. 11. 2.
샐러드에 레몬을 뿌리는 진짜 이유 | 맛보다 혈당 조절 효과가 더 크다 샐러드를 먹을 때 레몬즙을 가볍게 뿌려 먹는 사람들을 자주 볼 수 있습니다. 많은 분들은 단순히 상큼한 맛을 위해 레몬을 사용하는 것으로 알고 있지만, 사실 레몬의 가장 중요한 역할은 “혈당 상승을 천천히 만들기 때문”입니다. 한마디로 말하면, 샐러드에 레몬을 뿌리는 것은 맛이 아닌 건강 목적에 더 가깝습니다.1. 레몬이 혈당을 낮추는 이유는 무엇일까?레몬에는 시트릭산(구연산)과 천연 유기산이 풍부합니다. 이 성분들은 음식이 위에서 소화되는 속도를 늦추고, 그 결과 **탄수화물이 혈당으로 전환되는 속도**가 완만해집니다. 즉, **같은 음식을 먹어도 → 혈당이 갑자기 치솟지 않게 도와준다는 것**입니다.비교 항목레몬 없이 샐러드레몬 추가한 샐러드소화 속도빠르게천천히혈당 상승급격히 상승완만하게 상승식후 포.. 2025. 11. 1.
장 건강 개선 방법 | 장내 환경부터 유산균, 식습관, 운동까지 완벽 가이드 장은 단순히 음식을 소화하는 기관을 넘어, 면역·호르몬·감정·피로·수면까지 전신 건강에 영향을 줍니다. 실제로 우리 몸 면역세포의 70% 이상이 장 내에 존재하며, 장내 미생물은 뇌와 연결되어 신경전달물질 생성에도 관여합니다. 따라서 장 건강은 곧 몸 상태와 기분, 활력의 핵심 지표라고 할 수 있습니다. 그럼 장 건강을 결정하는 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 바로 **장내 유익균과 유해균의 균형**, 그리고 **음식 선택 + 생활 습관**입니다. 지금부터 누구나 일상에서 바로 실천할 수 있는 장 건강 개선 전략을 체계적으로 살펴보겠습니다.1. 식이섬유 섭취 늘리기 (장내 미생물의 ‘먹이’)장 속 유익균은 식이섬유를 먹고 번식합니다. 식이섬유가 부족하면 유익균이 줄고, 유해균이 상대적으로 늘어 염증·가스.. 2025. 10. 31.
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