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운동 중 스포츠 음료가 살을 찌우는 이유? 물과의 진짜 차이! 운동을 하다 보면 헬스장에서 많이 듣는 말이 있습니다. “운동 중엔 물 말고 스포츠 음료가 더 좋아요.” 혹은 반대로 “스포츠 음료는 당이 많아서 살찝니다. 물만 드세요.”둘 다 일리가 있지만, **정답은 운동 강도와 시간에 따라 달라집니다.** 특히 다이어트나 가벼운 헬스 운동을 하는 분들은 **선택 기준을 잘못 잡으면 오히려 체중 감량에 방해**될 수 있습니다.1. 운동 중 수분이 중요한 이유우리 몸은 운동을 하면 체온이 올라가기 때문에 땀을 흘려 체열을 식힙니다. 이 과정에서 **물 + 나트륨(염분) + 칼륨 같은 전해질**이 함께 빠져나가죠. 수분 부족은 운동 능력을 떨어뜨리고, 체지방 분해도 늦춥니다.1% 수분 감소 → 운동 집중력 저하2% 수분 감소 → 지구력 & 근지구력 감소3% 이상 → 어.. 2025. 10. 29.
직장인 점심 후 ‘워런치(Walunch)’ 운동법: 최적 타이밍과 효과 완전정복 점심을 먹고 나면 누구나 찾아오는 식곤증, 그리고 오후 내내 쌓이는 의자 체류 시간. 이 두 가지를 한꺼번에 해결하는 간단한 해법이 있습니다. 바로 워런치(Walunch)입니다. 워런치는 점심 직후 10~30분 동안 사무실 주변을 걷거나 가벼운 근·유산소를 수행하는 루틴으로, 혈당 급상승 완화, 소화 촉진, 오후 집중력 향상, NEAT(비운동성 활동 대사량) 증가,기분·스트레스 개선 등의 이점을 기대할 수 있습니다. 📈 왜 워런치인가? ⏱️ 최적의 타이밍 🚶 루틴 예시1. 워런치(Walunch)의 핵심 효과요약: 식후 가벼운 움직임만으로도 혈당 곡선의 급격한 상승을 완만하게 하고, 위장 운동을 돕고, 오후 집중력 저하와 기분 저하를 동시에 방지할 수 있습니다. 책상에 앉은 시간이 긴.. 2025. 10. 28.
좋은 버터의 기준 | 건강한 버터 고르는 3가지 포인트 건강과 풍미를 모두 챙기려면 어떤 버터를 선택해야 할까요? 시중에는 ‘가공버터’, ‘유크림버터’, ‘발효버터’ 등 다양한 명칭이 혼재되어 있습니다. 이번 글에서는 좋은 버터를 고르는 3가지 기준, 즉 ① 버터 표기, ② 유크림 100%, ③ 발효버터를 중심으로 정리했습니다. 올바른 정보를 알고 선택하면 트랜스지방과 불필요한 첨가물을 피하고, 버터의 본연의 맛을 즐길 수 있습니다. 1. ‘버터’ 표기를 먼저 확인합니다가장 기본적이지만 가장 중요한 부분입니다. 마트나 온라인몰에서 버터를 고를 때는 제품 전면 혹은 후면의 표시를 반드시 확인해야 합니다. 식품의약품안전처 고시에 따르면 유지방이 80% 이상일 경우에만 ‘버터’라고 표기할 수 있습니다. 유지방이 50% 이상이면 ‘가공버터’, 그 미만은 ‘혼합유지 .. 2025. 10. 27.
변비에 좋은 음식과 나쁜 음식 총정리｜확실한 해결방법까지! 변비는 ‘며칠에 한 번’의 문제가 아니라 장 운동·식습관·수분·생활리듬이 서로 얽혀 나타나는 종합 컨디션 문제입니다. 본 글에서는 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정확히 구분하고, 식단·수분·운동·화장실 습관까지 실전 해결법을 안내드립니다. 건강블로그 시리즈 기준에 맞춰 표·체크리스트·루틴을 풍부하게 담았습니다.3일 식단 플랜 바로가기 변비 해결 체크리스트 보기빠른 이동 · 1. 변비 이해 · 2. 좋은 음식 · 3. 나쁜 음식 · 4. 확실한 해결방법 · 5. 상황별 가이드 · 6. 1일 & 3일 식단 · 7. 장보기/외식 팁 · 8. FAQ · 9. 요약1. 변비, 왜 생길까요?일반적으로 변비는 배변 횟수(주 3회 미만), 딱딱한 변, 과도한 힘주기, 불완전 배변감 등이 3개월 이상 지속될 때 의심합.. 2025. 10. 24.
멜라토닌 영양제: 하루 권장량, 효능, 부작용 및 주의사항 완전 정리 최근 수면의 질, 교대근무 패턴, 여행 시차 적응 등의 이유로 많은 분이 멜라토닌 영양제에 관심을 갖고 있습니다. 이 글에서는 멜라토닌이 무엇인지부터 시작해서 하루 권장량·효능·주요 부작용·복용 시 주의사항까지 한눈에 정리해 드리겠습니다. 자기 전에 제품을 집어 들기 전에 이 글을 읽고 정확히 이해한 다음 결정하시길 권장드립니다.1. 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬으로, 주로 밤이 되면 분비가 증가하여 수면-각성 리듬(서캐디언 리듬)을 조절하는 역할을 합니다. 인공의 영양제 형태로 복용하는 멜라토닌은 제도를 통해 수면 보조나 시차 적응 등의 목적으로 사용됩니다. 이러한 보조제는 “약이 아니다”라는 표현도 흔히 쓰이지만, 실제로는 호르몬 제제이므로 사용 시 주의가 필.. 2025. 10. 20.
가을철 환절기 피부 트러블 줄이는 영양소와 식단 팁 아침저녁으로 선선한 바람이 불어오면 피부가 예민해지는 계절이 찾아옵니다. 가을철 환절기에는 온도와 습도가 급격하게 변하면서 피부 장벽이 약해지고, 피지와 각질 균형이 무너지기 쉽습니다. 그 결과 여드름, 건조함, 붉은기 같은 피부 트러블이 자주 발생합니다. 오늘은 가을철 피부 트러블을 줄여주는 영양소와 식단 관리 팁을 함께 살펴보겠습니다.1. 환절기 피부 트러블이 생기는 이유가을이 되면 공기가 차고 건조해지면서 피부의 수분이 빠르게 증발합니다. 피부 표면은 당겨지고, 피지 분비는 오히려 늘어나 모공이 막히기 쉽습니다. 또한 낮과 밤의 기온차가 커져 혈액순환이 원활하지 않으면 피부 재생 속도도 느려집니다.대표적인 환절기 트러블 원인은 다음과 같습니다.건조한 공기로 인한 수분 손실급격한 온도 변화로 인한 피.. 2025. 10. 18.
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